Курс Айенгара, 3-я ступень: недели 161–165

Порядок поз

1. Ширшасана и ее цикл
2. Урдхва Куккутасана
3. Бакасана
4. Паршва Бакасана
5. Галавасана
6. Эка Пада Галавасана
7. Дви Пада Каундиниасана
8. Эка Пада Каундиниасана I
9. Адхо Мукха Врикшасана
10. Пинча Майюрасана, каждую асану завершать Випарита Чакрасаной
11. Аштавакрасана
12. Бхуджапидасана
13. Васиштхасана
14. Вишвамитрасана
15. Сарвангасана и ее цикл
16. Пашчимоттанасана
17. Курмасана и Супта Курмасана
18. Эка Пада Ширшасана и ее цикл
19. Дви Пада Ширшасана и Титтибхасана
20. Йоганидрасана
21. Ардха Матсиендрасана I, II и III
22. Пашасана
23. Йогадандасана
24. Супта Бхекасана

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.