Записаться
3-я ступеньнедели 181–19030 поз

Курс Айенгара, 3-я ступень: недели 181–190

30 поз в том порядке, в каком их даёт Айенгар в приложении к «Прояснению йоги». Делайте каждый день, пока позы не начнут получаться спокойно.

Порядок поз

  1. Ширшасана и ее цикл
  2. Сарвангасана и ее цикл
  3. Урдхва Куккутасана
  4. Паршва Куккутасана
  5. Бакасана
  6. Паршва Бакасана
  7. Дви Пада Каундиниасана
  8. Эка Пада Каундиниасана I и II
  9. Эка Пада Бакасана I и II, Васиштхасана
  10. Вишвамитрасана
  11. Пашчимоттанасана
  12. Курмасана и Супта Курмасана
  13. Эка Пада Ширшасана и ее цикл
  14. Йоганидрасана
  15. Дви Пада Ширшасана и Титтибхасана
  16. Йогадандасана
  17. Мулабандхасана
  18. Ардха Матсиендрасана I
  19. Пашасана
  20. Парипурна Матсиендрасана
  21. Дви Пада Випарита Дандасана
  22. Мандаласана
  23. Эка Пада Випарита Дандасана I и II
  24. Капотасана
  25. Лагху Ваджрасана
  26. Эка Пада Раджакапотасана I
  27. Хануманасана
  28. Уттанасана
  29. Шавасана
  30. Нади Шодхана Пранаяма 20 мин

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Осторожно

Перевёрнутые позы (Ширшасана, Сарвангасана) осваивают с преподавателем и опорами. При давлении, болезнях шеи и глаз, беременности и в критические дни их не делают.

Хотите пройти курс с поправками преподавателя?

Пробное занятие

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

← Предыдущая3-я ступень, недели 166–175Следующая →3-я ступень, недели 191–200
Made on
Tilda