Курс Айенгара, 3-я ступень: недели 191–200

Порядок поз

1. Саламба Ширшасана I
2. Саламба Сарвангасана
3. Халасана
4. Урдхва Куккутасана
5. Паршва Куккутасана
6. Бакасана
7. Паршва Бакасана
8. Дви Пада Каундиниасана
9. Эка Пада Каундиниасана I и II
10. Эка Пада Бакасана I и II, завершать каждую асану Випарита Чакрасаной
11. Дви Пада Випарита Дандасана
12. Мандаласана
13. Эка Пада Випарита Дандасана I и II
14. Чакра Бандхасана
15. Капотасана
16. Эка Пада Раджакапотасана I
17. Хануманасана
18. Самаконасана
19. Йогадандасана
20. Мулабандхасана
21. Васиштхасана
22. Вишвамитрасана
23. Пашчимоттанасана
24. Курмасана и Супта Курмасана
25. Йоганидрасана
26. Эка Пада Ширшасана и ее цикл
27. Дви Пада Ширшасана
28. Ардха Матсиендрасана I
29. Пашасана
30. Парипурна Матсиендрасана
31. Кандасана
32. Шавасана

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.