Курс Айенгара, 3-я ступень: недели 126–130

Порядок поз

1. Ширшасана и ее цикл
2. Урдхва Куккутасана
3. Бакасана из Ширшасаны II
4. Адхо Мукха Врикшасана
5. Бхуджапидасана
6. Аштавакрасана
7. Майюрасана
8. Хамсасана
9. Васиштхасана
10. Кашьяпасана
11. Вишвамитрасана
12. Саламба Сарвангасана и ее цикл
13. Супта Падангуштхасана
14. Пашчимоттанасана
15. Курмасана
16. Супта Курмасана
17. Йоганидрасана
18. Эка Пада Ширшасана
19. Скандасана
20. Бхайравасана
21. Кала Бхайравасана
22. Чакорасана
23. Дви Пада Випарита Дандасана из Ширшасаны
24. Капотасана
25. Випарита Чакрасана 6 раз
26. Ардха Матсиендрасана I и II
27. Пашасана
28. Уттанасана
29. Шавасана

Как делать этот блок

После балансов на руках добавьте Урдхва Дханурасану и Випарита Чакрасану.

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Что дальше

131–136-я недели: вернитесь к первому и второму курсам и добавьте Урдхва Куккутасану, Йоганидрасану и Випарита Чакрасану. Если сил на пранаяму в этот день не остаётся — это нормально.