1-я ступеньнедели 5–612 поз

Курс Айенгара, 1-я ступень: недели 5–6

12 поз в том порядке, в каком их даёт Айенгар в приложении к «Прояснению йоги». Делайте каждый день, пока позы не начнут получаться спокойно.

Порядок поз

Уттхита Триконасана
Уттхита Паршваконасана
Вирабхадрасана I и II
Паривритта Триконасана
Паршвоттанасана
Прасарита Падоттанасана I
Урдхва Прасарита Падасана
Парипурна Навасана
Ардха Навасана
Саламба Сарвангасана I
Халасана
Удджайи Пранаяма в течение 5 минут в Шавасане

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Что дальше

7-я неделя: ничего не добавляем, закрепляем и держим позы дольше.

Осторожно

Перевёрнутые позы (Ширшасана, Сарвангасана) осваивают с преподавателем и опорами. При давлении, болезнях шеи и глаз, беременности и в критические дни их не делают.

Хотите пройти курс с поправками преподавателя?

Пробное занятие

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.