Практика: памяти Айенгара: его любимая последовательность, 30 минут

Что понадобится

Стена, одеяла, блок. Удобная одежда, проветренная комната, последний приём пищи за 2–3 часа.

Последовательность на 30 минут

1. Тадасана · 3 мин
2. Уттхита Триконасана · 4 мин
3. Уттхита Паршваконасана · 4 мин
4. Адхо Мукха Шванасана · 4 мин
5. Ширшасана · 5 мин — только если освоена, иначе Уттанасана
6. Сету Бандха Сарвангасана · 4 мин
7. Шавасана · 6 мин

Как заниматься

Идите по порядку, не пропускайте Шавасану в конце. Время ориентировочное: если поза даётся тяжело, выходите раньше и отдыхайте.

Видео к этой практике выйдет в субботу. А пока нажмите на название позы — откроется её техника по шагам.