Практика: мягкая для старшего возраста, 20 минут

Что понадобится

Стул, стена. Удобная одежда, проветренная комната, последний приём пищи за 2–3 часа.

Последовательность на 20 минут

1. Тадасана · 3 мин — у стены
2. Уттхита Триконасана · 4 мин — спиной к стене
3. Вирабхадрасана II · 3 мин — с опорой на стул
4. Бхарадваджасана I · 4 мин — на стуле
5. Випарита Карани у стены · 3 мин
6. Шавасана · 3 мин

Как заниматься

Идите по порядку, не пропускайте Шавасану в конце. Время ориентировочное: если поза даётся тяжело, выходите раньше и отдыхайте.

Видео к этой практике выйдет в субботу. А пока нажмите на название позы — откроется её техника по шагам.