Практика: бёдра для лотоса, 25 минут

Что понадобится

Одеяла, ремень. Удобная одежда, проветренная комната, последний приём пищи за 2–3 часа.

Последовательность на 25 минут

1. Баддха Конасана · 5 мин
2. Супта Падангуштхасана · 5 мин
3. Эка Пада Раджакапотасана (подготовка) · 6 мин
4. Сиддхасана · 4 мин
5. Шавасана · 5 мин

Как заниматься

Идите по порядку, не пропускайте Шавасану в конце. Время ориентировочное: если поза даётся тяжело, выходите раньше и отдыхайте.

Видео к этой практике выйдет в субботу. А пока нажмите на название позы — откроется её техника по шагам.