Практика на 15 минут: первая практика по курсу Айенгара

Что понадобится

Коврик, стена, одеяло. Удобная одежда, проветренная комната, последний приём пищи за 2–3 часа.

Последовательность на 15 минут

1. Тадасана · 2 мин — вес поровну на пятки и подушечки
2. Врикшасана · 2 мин — по 30–40 секунд на ногу
3. Уттхита Триконасана · 3 мин — по 30 секунд в каждую сторону
4. Уттхита Паршваконасана · 3 мин — колено над пяткой
5. Випарита Карани у стены · 2 мин — ноги на стене вместо стойки на плечах
6. Шавасана · 3 мин — ничего не делать

Как заниматься

Идите по порядку, не пропускайте Шавасану в конце. Время ориентировочное: если поза даётся тяжело, выходите раньше и отдыхайте.

Видео к этой практике выйдет в субботу. А пока нажмите на название позы — откроется её техника по шагам.