Наклоны и скрутки20 минутсуббота, 20 марта 2027

Практика: спина после офиса, 20 минут

Спина после офиса.

Что понадобится

Стул, блок. Удобная одежда, проветренная комната, последний приём пищи за 2–3 часа.

Идите по порядку, не пропускайте Шавасану в конце. Время ориентировочное: если поза даётся тяжело, выходите раньше и отдыхайте.

Видео к этой практике выйдет в субботу. А пока нажмите на название позы — откроется её техника по шагам.

Если кружится голова или появилась боль — остановитесь и лягте в Шавасану.

Хотите порядок по неделям и обратную связь?

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.