Практика: подготовка шеи и плеч, 20 минут

Что понадобится

Ремень, блок. Удобная одежда, проветренная комната, последний приём пищи за 2–3 часа.

Последовательность на 20 минут

1. Тадасана · 2 мин — руки в намасте за спиной
2. Гомукхасана · 4 мин — руки с ремнём
3. Гарудасана · 3 мин — руки
4. Адхо Мукха Шванасана · 3 мин
5. Сету Бандха Сарвангасана · 4 мин
6. Шавасана · 4 мин

Как заниматься

Идите по порядку, не пропускайте Шавасану в конце. Время ориентировочное: если поза даётся тяжело, выходите раньше и отдыхайте.

Видео к этой практике выйдет в субботу. А пока нажмите на название позы — откроется её техника по шагам.