Начинающим

Йога для начинающих дома: с чего начать и сколько заниматься

Начать можно с 20 минут три раза в неделю и пяти стоячих поз. Главное в первый месяц не объём, а привычка.

С чего начать

Айенгар строит первый курс со стоячих поз: Тадасана, Врикшасана, Триконасана, Вирабхадрасана II, Паршваконасана. Они учат стоять ровно, держать стопы и не заваливать колени.

Дома этого хватает на первые 4–6 недель. Сложные прогибы и перевёрнутые позы лучше оставить до занятий с преподавателем.

Сколько заниматься

Первые две недели: 20 минут, 3 раза в неделю.
С третьей недели: 30 минут, 4 раза.
Через два месяца: 40–60 минут, если тянет и хватает времени.

Короткая практика каждый день полезнее долгой раз в неделю: тело запоминает ритм.

Что подготовить

Нескользкий коврик, два кирпича (подойдут толстые книги), ремень или пояс от халата, стена рядом. Заниматься лучше натощак или через 2–3 часа после еды.

Как не навредить

Боль в суставе — сигнал выйти из позы. Тянущее ощущение в мышце нормально, резкое или колющее — нет. Если есть травмы или хронические болезни, сначала покажитесь врачу и скажите преподавателю.

Попробуйте на пробном занятии

Записаться

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.