Наклоны и скрутки20 минутсуббота, 3 апреля 2027

Практика: сарвангасана у стены, 20 минут

Сарвангасана у стены: первые шаги.

Что понадобится

Стена, 3 одеяла, стул. Удобная одежда, проветренная комната, последний приём пищи за 2–3 часа.

Идите по порядку, не пропускайте Шавасану в конце. Время ориентировочное: если поза даётся тяжело, выходите раньше и отдыхайте.

Видео к этой практике выйдет в субботу. А пока нажмите на название позы — откроется её техника по шагам.

Не делать при высоком давлении, болезнях шеи, глаз, сердца и во время менструации. Сначала с преподавателем.

Хотите порядок по неделям и обратную связь?

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.