Запросы по телу

Шпагат с помощью йоги: реалистичный план

Шпагат реален за 6–18 месяцев регулярной практики. Начинать надо с задней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы.

План

Месяцы 1–3: Супта Падангуштхасана, Уттанасана, Анджанейасана — каждый день по 15 минут.
Месяцы 4–6: Хануманасана с блоками под руками и тазом.
Дальше: постепенно опускать опору.

Без пружин. Таз ровный. Боль в колене или паху — стоп. Лучше медленно, чем с травмой.

Шпагат — не цель йоги. Подвижность бёдер — да. Если шпагат не выходит, ничего страшного.

Попробуйте на пробном занятии

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.