3-я ступеньнедели 251–27517 поз

Курс Айенгара, 3-я ступень: недели 251–275

17 поз в том порядке, в каком их даёт Айенгар в приложении к «Прояснению йоги». Делайте каждый день, пока позы не начнут получаться спокойно.

Порядок поз

Ширшасана и ее цикл
Сарвангасана и ее цикл
Урдхва Куккутасана
Паршва Куккутасана
Бакасана
Паршва Бакасана
Дви Пада Каундиниасана
Эка Пада Каундиниасана I
Дви Пада Випарита Дандасана, Мандаласана, Эка Пада Випарита Дандасана I и II подряд
Капотасана
Вришчикасана I
Раджакапотасана
Падангуштха Дханурасана
Гхерандасана I и II
Эка Пада Раджакапотасана I, II, III и IV
Ганда Бхерундасана
Натараджасана

Как заниматься

Идите строго по порядку: Айенгар выстраивает позы так, чтобы одна готовила другую. Держите позу, пока дыхание ровное, и выходите, если начинаете задерживать вдох.

Не успеваете за неделю — оставайтесь на блоке дольше. Сроки в курсе ориентировочные, их задаёт регулярность, а не календарь.

Осторожно

Перевёрнутые позы (Ширшасана, Сарвангасана) осваивают с преподавателем и опорами. При давлении, болезнях шеи и глаз, беременности и в критические дни их не делают.

Хотите пройти курс с поправками преподавателя?

Пробное занятие

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.