Записаться
Состояния

Йога для сна: вечерняя практика перед сном

Вечерняя практика перед сном — это 20 минут спокойных поз с опорой. Без прогибов и стоек на руках.

Последовательность

  • Уттанасана с головой на блоке: 2 минуты.
  • Адхо Мукха Вирасана с болстером: 3 минуты.
  • Пашчимоттанасана с головой на подушке: 3 минуты.
  • Випарита Карани, ноги на стене: 5 минут.
  • Шавасана: 5–7 минут.

Почему эти позы

Наклоны вперёд с опорой головы успокаивают. Ноги на стене снимают усталость и тяжесть. Шавасана переводит в отдых.

Чего избегать

Активных прогибов, энергичных стоячих поз, Капалабхати и Бхастрики. Экран — за час до сна.

Пятиминутная практика дыхания есть в бесплатном гиде

Получить гид

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

← ПредыдущаяСтрах и практикаСледующая →Скрутка — это провернуть шею
Made on
Tilda