Удджайи: звук дыхания

Суть

При удджайи голосовая щель слегка сужается, и дыхание звучит мягко, как шёпот моря. Звук помогает следить за ровностью потока.

Айенгар предупреждает: звук не должен быть громким и грубым. Если слышно соседу через комнату, вы стараетесь слишком сильно.

Начинают удджайи лёжа, только с удлинённым вдохом или выдохом, без задержек.

Практика

1. Лягте как для Шавасаны.
2. Сделайте обычный выдох.
3. Вдохните медленно носом, слегка сузив горло, чтобы появился тихий звук.
4. Выдохните так же медленно и тихо.
5. 8–10 циклов, затем обычное дыхание.