Удджайи: длинный выдох

Суть

Во втором этапе удджайи внимание переходит на выдох. Он становится медленнее и длиннее вдоха.

Айенгар описывает выдох как отпускание: напряжение уходит вместе с воздухом. Вдох остаётся обычным.

Именно эта техника полезна вечером и в стрессе: длинный выдох включает успокоение.

Практика

1. Лягте на опору под грудь.
2. Вдыхайте обычно.
3. Выдыхайте медленно, с тихим звуком удджайи, до конца.
4. 8–10 циклов, отдых.