Дыхание в Шавасане: просто наблюдать

Суть

В курсе для начинающих дыхательная практика начинается в Шавасане. Тело не держит позу, все силы уходят на внимание.

Задача — наблюдать, а не управлять. Вдох приходит сам, выдох уходит сам. Наблюдатель учится не вмешиваться.

Это основа всех следующих техник: пока не научились смотреть, нечего и менять.

Практика

1. Лягте на спину, под голову и грудь — сложенное одеяло.
2. Ноги чуть врозь, руки в стороны, глаза закрыты.
3. Пять минут наблюдайте вдох и выдох.
4. Если ум ушёл, верните его к дыханию без раздражения.