Как сидеть для пранаямы

Суть

Айенгар советует сидеть в Сукхасане, Сиддхасане, Вирасане или Падмасане — в той позе, где спина держится долго без боли.

Под таз кладут сложенное одеяло, чтобы колени оказались ниже бёдер. Грудь раскрыта, голова опущена к груди.

Если сидеть трудно, пранаяму делают лёжа: это не хуже, а безопаснее.

Практика

1. Сложите одеяло в 3–4 слоя, сядьте на край.
2. Скрестите ноги, колени ниже таза.
3. Поднимите грудь, плечи вниз.
4. Опустите голову, подбородок к груди.
5. Посидите 3 минуты, наблюдая дыхание.