Made on
Tilda
Уддияна бандха — подъём живота на задержке после выдоха.
Брюшная стенка втягивается к позвоночнику и поднимается под рёбра. Это делают только после выдоха, на пустом желудке.
Айенгар относит уддияну к продвинутым практикам и учит её сначала стоя, отдельно от пранаямы.
Новичку важно знать о ней, но не спешить.
Не делайте при беременности, менструации, болезнях сердца, высоком давлении, после операций на животе. Только с преподавателем.
Пятиминутная практика дыхания есть в бесплатном гиде
Получить гидПересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.