Made on
Tilda
Мула бандха — мягкий подъём тазового дна.
Айенгар описывает её как подъём от промежности к пупку. Она поддерживает энергию внутри.
Это тонкое действие, а не сжатие изо всех сил. Учат его постепенно.
В начале практики достаточно заметить, где тазовое дно, и не зажиматься.
При беременности и менструации — не практикуйте. Только с преподавателем.
Пятиминутная практика дыхания есть в бесплатном гиде
Получить гидПересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.