Джаландхара бандха: подбородок к груди

Суть

В сидячей пранаяме Айенгар опускает голову: подбородок к груди, а не грудь к подбородку.

Это защищает голову и сердце от лишнего давления и успокаивает мозг.

Шея не зажата: голова опускается, грудь поднимается навстречу.

Практика

1. Сядьте на одеяло, спина ровная.
2. Поднимите грудь.
3. Опустите голову, вытягивая заднюю сторону шеи.
4. Посидите минуту, наблюдая дыхание.