Шанмукхи мудра: закрыть шесть ворот

Суть

Пальцы мягко закрывают органы чувств, и внимание поворачивается внутрь. Это переход от пранаямы к пратьяхаре.

Айенгар подчёркивает мягкость: пальцы лежат, а не давят.

Практика короткая, после неё ощущается тишина.

Практика

1. Сядьте ровно.
2. Большие пальцы на козелки ушей, указательные на веки, средние у ноздрей, безымянные и мизинцы у губ.
3. Дышите спокойно минуту.
4. Медленно опустите руки.