Дыхание в стрессе: два длинных выдоха

Суть

Простой приём: в момент волнения сделать два медленных выдоха длиннее вдоха.

Это включает успокоение без особых условий: в очереди, перед встречей, в пробке.

Айенгар не давал «лайфхаков», но принцип длинного выдоха — из его книги.

Практика

1. Заметьте напряжение.
2. Вдохните обычно.
3. Выдохните медленно, в два раза дольше.
4. Повторите ещё раз.