Диафрагма и межрёберные мышцы

Суть

Айенгар много пишет о том, как раскрывается грудная клетка: вверх, вперёд и в стороны. Межрёберные мышцы растягиваются, как мехи.

Диафрагма опускается на вдохе и поднимается на выдохе. Живот при этом не надувается специально.

Наблюдение за рёбрами — первый шаг к осознанному дыханию.

Практика

1. Лягте, ладони на нижние рёбра по бокам.
2. Почувствуйте, как рёбра расходятся на вдохе.
3. И сходятся на выдохе.
4. Пять минут внимания к бокам грудной клетки.