Анулома: вдох через оба, выдох через одну

Суть

Вдох свободный, через обе ноздри. Выдох идёт через одну, частично прикрытую пальцами — он становится длиннее и тоньше.

Айенгар даёт анулому после того, как освоены удджайи и постановка пальцев.

Задержки в начале не делают.

Практика

1. Сядьте, рука в положении пальцевой пранаямы.
2. Вдохните через обе ноздри.
3. Выдохните через левую, прикрыв правую.
4. Вдох через обе, выдох через правую.
5. 6–8 циклов, затем Шавасана.