Состояния

Йога и стресс: дыхание, которое успокаивает за 5 минут

Самая быстрая техника — удлинённый выдох лёжа. Пять минут, и пульс падает.

Почему работает

Длинный выдох включает парасимпатическую систему, которая отвечает за отдых. Айенгар начинает пранаяму именно лёжа, чтобы не напрягать спину.

Лягте на спину, под грудь вдоль позвоночника — сложенное одеяло, под голову — второе.
Минуту просто наблюдайте дыхание.
Затем делайте выдох чуть длиннее вдоха. Не считайте, просто удлиняйте.
3–4 минуты, потом обычное дыхание и минута покоя.

Сядьте на стул, опустите глаза вниз, сделайте 10 медленных выдохов. Не так глубоко, но тоже помогает.

Не задерживайте дыхание. Если кружится голова — вернитесь к обычному дыханию.

Пятиминутная практика дыхания есть в бесплатном гиде

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.