Запросы по телу

Йога для спины при сидячей работе: 7 поз по Айенгару

Сидячая работа сокращает переднюю поверхность бедра и скругляет грудной отдел. Семь поз ниже возвращают спину в нейтраль.

Семь поз

Тадасана у стены: 1 минута, затылок, лопатки и крестец касаются стены.
Уттанасана с руками на стуле: спина длинная, 1 минута.
Адхо Мукха Шванасана с руками на блоках: 1 минута.
Триконасана у стены: по 30 секунд в каждую сторону.
Бхарадваджасана на стуле: скрутка по 30 секунд.
Сету Бандха с блоком под крестцом: 2 минуты.
Шавасана: 5 минут.

Как встроить в день

Утром или после работы целиком, 15–20 минут. Днём — Тадасану и скрутку на стуле прямо в офисе, это 2 минуты.

Почему именно они

Стоячие позы учат держать спину за счёт ног, а не поясницы. Скрутка снимает застой между лопатками. Мягкий прогиб на блоке раскрывает грудь, которая весь день была закрыта.

Осторожно

При острой боли, грыже или боли, отдающей в ногу, сначала к врачу. Наклоны с круглой спиной не делайте.

Попробуйте на пробном занятии

Записаться

Пересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.