Йога для гибкости: как развивать без травм

Как растёт гибкость

Мышцы привыкают к длине за недели и месяцы. Резкий рывок даёт обратную реакцию: мышца сжимается.

Правила

• Держите позу 30–60 секунд, а не пружиньте.
• Опоры: блок под руку, ремень на стопе.
• Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
• Сначала стоячие позы, потом наклоны.

Сколько ждать

Заметно — через 6–8 недель регулярной практики. Шпагат — через год и больше, если вообще нужен.