Made on
Tilda
Айенгар описывает 14 видов пранаямы. Здесь они собраны в одну карту: от простых, с которых начинают, до тех, к которым приходят через годы.
Начальные: наблюдение дыхания лёжа, Уджайи, Вилома. Их делают лёжа, без задержек.
Средние: Бхрамари, Сурья и Чандра Бхедана, Нади Шодхана, Анулома, Пратилома. Здесь появляется работа пальцами у ноздрей, и сидеть уже нужно ровно и долго.
Охлаждающие: Шитали и Ситкари, их делают в жару и после интенсивной практики.
Энергичные: Бхастрика и Капалабхати. Они не для начинающих и не для всех.
Ритм: Сама вритти (равные части) и Вишама вритти (неравные). Это способ строить любую технику.
Вершина: Сахита и Кевала кумбхака — задержки, к которым приходят годами.
Порядок важен. Айенгар предупреждает: торопиться в пранаяме опаснее, чем в асанах, потому что ошибки дыхания действуют на нервную систему.
Пятиминутная практика дыхания есть в бесплатном гиде
Получить гидПересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.