Вилома: дыхание с паузами

Суть

В «Прояснении пранаямы» Айенгар даёт Вилому сразу после Уджайи. Её делают лёжа, пока спина не научится долго сидеть ровно.

Есть два варианта. В первом прерывают вдох: две-три секунды вдоха, пауза, снова вдох, и так до полного вдоха, а выдох — медленный и непрерывный. Во втором наоборот: вдох ровный, а выдох идёт ступенями.

Прерванный вдох бодрит, прерванный выдох успокаивает. Поэтому вечером и при усталости выбирают второй вариант.

Практика

1. Лягте на спину, под грудную часть позвоночника — сложенное вдоль одеяло, под голову — второе.
2. Сделайте несколько спокойных Уджайи, чтобы выровнять дыхание.
3. Выдохните полностью. Вдыхайте 2–3 секунды, задержите дыхание на 2–3 секунды, снова вдыхайте. Обычно выходит 3–5 ступеней до полного вдоха.
4. Выдыхайте медленно, одним потоком, без пауз.
5. Сделайте 6–8 циклов, затем несколько обычных вдохов и Шавасану.