Made on
Tilda
Три безопасные техники для начала: наблюдение дыхания, Уджайи лёжа и удлинённый выдох. Без задержек.
Лёжа на спине, под грудью одеяло. 5 минут просто наблюдайте вдох и выдох, не меняя их.
Вдох и выдох медленнее и глубже, с лёгким шумом в горле. Грудь раскрывается в стороны. 5–8 минут.
Обычный вдох, выдох длиннее. 5 минут. Хорошо перед сном.
После асан, после Шавасаны или перед ней. Айенгар учит пранаяме лёжа до тех пор, пока ученик не научится сидеть ровно.
Без задержек дыхания на первом этапе. Голова кружится — вернитесь к обычному дыханию.
Пятиминутная практика дыхания есть в бесплатном гиде
Получить гидПересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.