Made on
Tilda
Всё делается лёжа или в начале сидя, без задержек. Задача ступени — научиться ровному, длинному вдоху и выдоху и не напрягать лицо и горло.
Каждую технику делайте 5–8 минут, по одной-две за занятие, и заканчивайте Шавасаной. В книге курс расписан по неделям; ориентир — несколько месяцев на ступень, а не календарь.
Ситали и Ситкари можно добавлять ненадолго в жару. Бхастрику и Капалабхати Айенгар разрешает добавлять по нескольку циклов, когда основа освоена.
Задержки дыхания нельзя при высоком давлении, болезнях сердца, беременности. Головокружение, тяжесть в голове, напряжение в горле — сигнал вернуться на ступень ниже.
Пятиминутная практика дыхания есть в бесплатном гиде
Получить гидПересказ своими словами по книгам Б.К.С. Айенгара. Занятия не заменяют медицинскую помощь: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.